今日の私達の指先にある全ての情報では、栄養神話は私達の祖父母の時代よりも普及していないだろうとあなたは考える. 残念なことに、インターネットは誤った情報でいっぱいであり、オリジナルの研究を自分で読まずに何が証拠に基づいているのかを見分けるのは本当に難しいかもしれません。. これまで口コミで伝えられてきた神話は、ソーシャルメディアやブログ、さらには確立されたメディアを通じても山火事のように広まっています。. 24時間のニュースサイクル、長くて読みにくい研究、そして最新のウイルス攻撃を争っているジャーナリストの間では、情報は検証されずに公開されることがよくあります。. 証拠だけを見ている教育機関として、私達はちょうど勝てなかったトップ19の栄養神話を識別するために時間をかけました. 各セクションの終わりには、そのページのトピックをさらに詳しく参照しているページへのリンクがあります。. 炭水化物や脂肪は、さまざまな健康上の問題のせいにされることがよくありますが、3番目の主要栄養素は、メディアによって常に節約されるわけではありません。. この現象を説明するために、2つの理由が示唆されています。 あなたの体は、食事中のタンパク質によって引き起こされる酸負荷を緩衝するために(骨の中の)カルシウム貯蔵庫から引き出す. これは研究者に、より高いタンパク質摂取がより大きな骨量減少を引き起こす可能性があることを示唆するように導いた. たんぱく質摂取量とカルシウム排泄量を検討したほとんどの研究は、たんぱく質源として乳製品を挙げているので、より高い尿中カルシウムは単により高いカルシウム摂取量の結果である可能性があります。.
ビオチン タイミング チェーン リユウその後の研究は、食事性タンパク質が食事性カルシウム吸収を促進し、高タンパク質摂取は骨成長を促進し、骨量減少を遅らせることを示したが、低タンパク質食事は股関節骨折のより高いリスクと関連する. 全体的に見て、現在の証拠は、タンパク質が実際に骨に対して中立的な、あるいは保護的な効果を持つことを示唆しています. 他の研究では、高タンパク質食は腎臓における老廃物濾過のためのマーカーである糸球体濾過率(GFR)を増加させることを決定しました. GFRの増加は腎臓に過度のストレスがかかる兆候であると主張されていましたが、後の研究ではタンパク質が多い食事の結果として腎臓の損傷は起こらないことが示されました. 結論として、これまでのところ無作為化試験では、高タンパク質食が他の点では健康な成人の骨や腎臓に有害な影響を与えることは示されていません。. 真実:たんぱく質は、たとえ大量であっても、あなたの骨や腎臓に害を及ぼすことはありません(あなたが既存の状態に苦しんでいるのでなければ)。. 関連記事: 何十年もの間、脂肪が敵でした。今日、新しいスケープゴートがあります:carbs. 多くの人々は、人気のある血糖インデックスとあまり知られていないインスリンインデックスが彼らの不健康さによって食品をランク付けすると考えています . それでも、低血糖の食事療法に関する入手可能な研究は、糖尿病患者でさえも、中立から中程度の改善までの範囲にわたる結果を見てきました. さらに、低血糖の食事療法は他の食事療法のパターンよりも普遍的に優れているわけではありません。. 同様に、肥満は炭水化物とそれらが引き起こすインスリン反応によって引き起こされると理論化する肥満の炭水化物 - インスリンモデルは、証拠によって十分に支持されていません。. これらの研究の中には代謝病棟の研究や自由生活の研究もありましたが、いずれの場合も研究者が食事を提供し、各食事が特定量のカロリーと栄養素を提供するようにしました。カロリーとタンパク質は同じでしたが、脂肪と炭水化物は同じではありませんでした。. それで、結果はどうでしたか?これらの研究は、実際の食事療法よりも、減量のメカニズムを理解するのに役立ちます。. 低脂肪食は、より大きな脂肪減少(1日当たり16グラムの平均)およびより大きなエネルギー消費量(1日当たり26カロリーの平均)をもたらしました。.ビオチン タイミング チェーン 向き生理的に無意味になるほど小さいが、これは低脂肪食に脂肪減少の利点を与えるだろう。 . これらの結果は、食事の現実世界での有効性をテストする低炭水化物またはケト食事の長期自由生活試験と一致しています。. RCTのメタ分析は、どちらも高炭水化物食と比較した場合、臨床的に関連性のある体重減少の差異を提供しないことを示している。. 炭水化物の摂取量(特に加工炭水化物)を減らすことは、より健康的な食事を手助けするのに役立ちます。. しかし、炭水化物を切ることによって、あなたがよりひどく食べたり、ひどく感じたり、それに固執することができない場合は、他の選択肢を考慮する必要があります。. あなたが体重を減らしたいのであれば、重要なことは脂肪を炭水化物に、または炭水化物を脂肪に置き換えるのではなく、カロリー不足でほとんどの日を終わらせることです. 真実:あなたが過度に耽溺しない限り、炭水化物について本質的に有害なものは何もありません。. 関連記事: 太って食べなさい、太っていいね。何十年もの間、体重を減らすための伝統的な方法は自分自身を低脂肪食に服用することでした、それでも現在の証拠は同じカロリー不足とタンパク質摂取量を考えると. さらに、低脂肪食は本質的に不健康ではありませんが、あなたの体は少なくともいくつかのオメガ3とオメガ6脂肪酸を消費する必要があるので、あなたの食事からすべての脂肪を排除することは危険になることがあります. 飽和脂肪が心血管疾患の主な要因であることに関しては:はい、ちょうどもう一つの神話. 一日の終わりには、トランス脂肪は、健康を害することはほとんどないが、あなたを殺すことはできませんが、害を及ぼすことになります。.ビオチン タイミング チェーン 向き真実:あなたがカロリーの黒字にとどまるならば、低脂肪食はあなたが体重を減らすようにしませんでした. あなたはいくつかのオメガ3とオメガ6脂肪酸を必要とします、そして、飽和脂肪はあなたに心臓発作を必ずしも与えません(しかし、あまりにも多くのトランス脂肪は可能性があります). 関連記事: 飽和脂肪は私にとって悪いですか? メディアが得意なことが1つあれば、それはあなたを完璧な健康食品から遠ざけることです. 卵は、栄養素がいっぱい入っているその卵黄に高レベルのコレステロールが含まれているため悪魔化されています. しかし、ほとんどの人にとって、コレステロールの高い食品を食べることは血中コレステロールレベルの増加と強く関連していません。. さらに重要なことに、臨床試験では、糖尿病や高血糖などの特定の既往症のある人を除いて、卵と心血管疾患の間に関連性は見られませんでした。. 結局のところ、私たちが食べるほとんどすべてのものが癌の発生に関与する可能性があります。それでも、赤肉は犯人とされています. スモークミートに含まれるポリ芳香族炭化水素(PAH)などの化合物は、潜在的な癌への第一歩であるゲノムを損傷することが判明しています. 現在の証拠によると、加工赤身肉、特に調理中に焦げたものは、食生活や生活習慣が悪い人にとってガンのリスクが高くなる可能性があります。. しかし、赤身の肉の摂取量を調整し、定期的に運動し、果物や野菜を食べ、十分な繊維を消費し、適度に喫煙しないでください。赤肉のがんへの影響はあまり気になりません。. 健康的なライフスタイルの選択(健康的な体重での滞在、運動、禁煙など)は、赤身の肉の摂取量を微量管理することよりも重要です。. それでも、あなたが赤身のあなたの摂取量を減らすことを計画しているならば、治療されたか、燻製されたか、または高度に加工された種類から始めてください. 関連記事: 赤身の肉は癌を引き起こしますか? いくつかの神話は真実の粒を含んでいます. 過剰な塩分を高血圧(高血圧)、腎臓障害、および認知機能低下のリスク増加と関連づけている.ビオチン タイミング チェーン 併用しかし塩(ナトリウム)は必須ミネラルです。その消費はあなたの健康にとって重要です. 問題はあなたがあまりにも多くのナトリウムと少なすぎるカリウムを消費するときです. 平均的な北米では、塩分の多い加工食品を驚くほど多く摂取しています。つまり、多くの塩分を摂取する人々は、一般的に不健康な食品を多く摂取する傾向があります。. 食塩感受性の高血圧症の人を除いて、低ナトリウム摂取量を支持する証拠はほとんどの人が想像するより決定的ではありません. 現状では、非常に高い摂取量と非常に低い摂取量の両方が心血管疾患と関連しています. 真実:塩分減少は塩分感受性の高血圧症の人々にとって重要であり、そして過剰な塩分摂取は害に関連しています. ほとんどの人は、彼らの塩分摂取量を微量管理することよりも、ほとんど未加工の食品の食事からより多くの恩恵を受けるでしょう. パンデトラクターは一般的にその消費に対して2つの議論をします: 1脂肪はあなたを太らせる. パンは本質的にあなたを太らせることはありませんが、カロリーが濃いので食べ過ぎる傾向があります。. そしてもちろん、ほとんどの人はバター、ピーナッツバター、ジャム、蜂蜜などの他の高カロリー食品と一緒にパンを食べるでしょう。. これはカロリーの余剰につながり、ひいては時間の経過とともに体重が増加する可能性があります。. さらに、パンは健康的な食事の一部になることができますが、パンを中心とした食事はより栄養価の高い食品、特に果物や野菜を締め出すことができます。.ビオチン タイミング チェーン ツムグルテン評論家は、どんな量のグルテン(皮肉ではなく皮肉でもなくたんぱく質)がすべての人にとって危険であると主張します. すべてが誇張ですが、それは確かに非セリアック病グルテン過敏症に苦しむことが可能です. しかし、あなたの小麦の感受性がFODMAPS(発酵とガスの生成によって腸の苦痛を促進することが知られている短鎖炭水化物)のような他の化合物によって引き起こされることも可能です. 全粒粉パン 全粒小麦パンであれば、パンを食べることは問題ないと聞いたことがあるかもしれません。. 白パン(小麦粉から作られた)と全粒小麦パンは同じカロリー数を提供しますが、全粒小麦パンはより低い血糖インデックスとインスリンインデックスを持っているので、その消費はより低いインスリン放出をもたらします. そのため、そしてその高い繊維と微量栄養素の含有量のために、全粒小麦パンは白パンより健康的であると主張されています. メディアが言及しないことが多いのは、白パンと全粒粉パンの実際の違いは比較的小さいということです。. はい、全粒小麦パンはより高い繊維含有量を持っていますが、この含有量は多くの果物や野菜のそれと比較して薄いです. あなたは最も確実にあなたの食事療法で十分な繊維を得るために全粒小麦製品を食べる必要はありません!そうです、白パンは加工中により多くの微量栄養素を失いますが、それらの微量栄養素は後から再導入されることが多いです(パンはその後濃縮されたと呼ばれます)。. 真実:何人かの人々は小麦に敏感であるが、グルテン含有量は必ずしも非難する必要はなく、そして他の食品も関係しているかもしれない. パンや他の食べ物は、その消費があなたをカロリー剰余に入れない限り、本質的に体重増加を引き起こします。. 全粒小麦パンは白パンよりはるかに健康的であると主張されていますが、それらはそれほど違いはなく、どちらも高レベルの繊維または微量栄養素を含んでいません. 関連記事: グルテン不耐性?そのための薬があります 高フルクトースコーンシロップ(HFCS)は、食品の甘味料として一般的に使用されているグルコースとフルクトースの両方のブレンドです。.初期の証拠は、フルクトースが脂肪肝疾患、ならびにインスリン抵抗性および肥満を引き起こす可能性があるという信念を導きました. HFCSは時々より多くのフルクトースを含むかもしれませんが、違いはごくわずかです. ビオチン タイミング チェーン 違い関連記事: 高フルクトースコーンシロップ{HFCS}は砂糖よりも悪いですか? 生鮮食品は多くの人々にとって自然な魅力を持っています. 生鮮食料品とは、収穫後の熟成(輸送中に熟す場合)またはつる完熟(熟したものを選んで販売する場合:農家の新鮮な市場や農家の道端の果物売り場など)のことです。. ほとんどの野菜や一部の果物は、色、香り、風味、および栄養価に好ましくない変化を引き起こす可能性がある酵素を不活性化するために、凍結前に数分間熱湯でブランチングを受けます。. 選択された果物や野菜の中で選択された栄養素について新鮮なものと冷凍されたものの間にいくつかの違いがありますが、全体的にそれらは非常に似たような栄養成分を持っています. 真実:生鮮食品と冷凍食品の間には多少の栄養素の違いがありますが、全体的な違いはわずかです。. 関連記事: 生野菜、冷凍野菜、缶詰の野菜に違いはありますか? あなたはどのくらいの頻度で、天然の全食品が合成サプリメントよりも優れているという主張を聞いたことがありますか?一般に、自然という言葉は肯定的な意味合いを持っていますが、合成または化学は否定的な意味合いを持っています. それだけでは、あなたの体はそれをうまく吸収することができません。しかし、リポソームの形で摂取されるか、またはピペリン、黒胡椒抽出物を補給されて、クルクミンはその生物学的利用能が劇的に増加するのを見ます. 例えば、フィロキノン(K1)は植物の膜にしっかりと結合しているので、補足的な形でより生物学的に利用可能である。. PMID | 8813897同様に、葉酸(補足B9)は葉酸(B9は食品中に天然に存在する)よりも生物学的に利用可能ですが、それは必ずしも良いことではないかもしれません. 真実:特にビタミンに関しては、食品はサプリメントよりも常に優れているわけではありません. 1つの議論は、二酸化炭素(CO2)のレベルの上昇と栄養価の低い密な作物をもたらす集中的な農業のせいで、天然食品は十分なビタミンとミネラルを供給できないということです。. もう1つの主張は、恐ろしい飽和脂肪、コレステロール、グルテン、FODMAPなどの既知の毒に加えて、食品は未知の化合物の混乱であるということです。. アメリカ人の3分の1以上がマルチビタミンまたはマルチミネラルを摂取しているのも不思議ではありません.ビオチン タイミング チェーン リユウ悲しいかな、マルチを取ることであなたの平均余命が延びるという証拠はありません。. それはいくつかの方法であなたの健康を支えるかもしれませんが、十分に摂取されていない栄養素の十分な摂取量を確保することによって、それらがあなたの健康に害を及ぼす可能性がある点まであなたを過剰摂取させることによって. コストとスペースを考慮して(1日1錠を飲んで喜んでいる人々は10を服用すると悩むかもしれません)、multisは健康的な食事に豊富な微量栄養素に富み、他の人々には貧しい人々が必要です。. 特別な場合には、ビーガンやシニアの場合はビタミンB 12、肌に十分な日光が当たらない場合はビタミンDなど、特定の微量栄養素を補給することによって、実際に必要なものに焦点を当てるようにしてください。. 実際、スーパーで見つけることができる多くの食品は、欠乏する可能性が最も高い微量栄養素ですでに強化されています。. たとえば、牛乳はビタミンDで強化されているのに対し、塩はヨウ素添加されています。また、十分な量の食品は葉酸で強化されているため、摂取量が多すぎると考えられます。. そのような観点から、次のステップを踏み出して必要な栄養素をすべて加えても、前述の毒を一切使わずに食事の代替品として生きるのは魅力的かもしれません。 . 私たちが栄養素のためのすべての最適摂取量を実際に知っていれば、それはうまくいく可能性があります。. 私たちは毎日もう少し学びますが、それでも私たちは食物成分とそれらが私たちの体の異なるシステムと(そして異なる人々と)相互作用することについて理解していない多くがあります。. だから、私たちが人体とその栄養ニーズについて完全に理解するまで、あなたは毎日同じ食事の代替品を毎日摂取するよりも少ない加工食品の多様な食事を食べる方が安全です。. 何人かの人々は特定のビタミンまたはミネラルを補うことから利益を得るかもしれません. 関連記事: マルチビタミンが必要ですか? 安全ではないサプリメント この記述は誤解の寄せ集めほど多くの神話ではありません. 一部の人にとっては、宗教的または倫理的な理由で特定の食品を排除することを意味します。. 菜食主義は倫理的な理由と健康のための両方のためにすべての動物性製品を避けているので、原型のきれいな食事と考えることができます. しかし、菜食主義者や菜食主義者は平均して健康的になる傾向がありますが、これは食物とは無関係の理由による可能性があります. 例えば、菜食主義の食事に固執する人々はまた運動療法に固執し、過剰にも喫煙もしない傾向があります。.ビオチン タイミング チェーン ネックレス現状では、様々な雑食を食べる人と比較して、ビーガン(そしてより少ない範囲では菜食主義者)は、L-カルニチンやビタミンB 12などのいくつかの栄養素の最適量よりも摂取量が少ない可能性があります。. しかし、これらの栄養素は今日では簡単に補給することができます、EPA、DHA、およびビタミンD 3のための植物ベースの選択肢さえあります. しかし、動物性食品は、清潔な食事療法のプロセリタイザーにとって唯一の不潔な食品ではありません. あなたはそれらが有機性であることを確認するのに必要なあなたの野菜を単に食べることはできません. これは、自然が良いのに対し、合成は悪いという原則に基づいて、自明のこととして示されています。. しかしながら、これまでのところ、臨床的健康への影響に対する有機食品の影響を調査した研究は、有機食品、植物または動物をより良い健康に一貫して結び付けることに失敗している。. より正確に言うと、ほとんどの観察研究では、オーガニックの食事と湿疹、喘鳴、アトピー性感作、または全体的な癌の発生率の減少との間に関連性は見られていません。. ある観察研究では、主に有機食品を食べることで女性の非ホジキンリンパ腫を発症するリスクが減少する可能性があると報告されています. 別のものは、非有機乳製品と比較して、有機乳製品は幼児の湿疹のリスクを下げるかもしれないと報告しました. 有機食品と健康増進の間に関連性があり得ないということは証明されていませんが、有機食品対従来型の議論は複雑であり、精査中の食品とそれを食べる人の両方で変化します。. 1つの誤解は、有機作物の栽培に合成物質を使用することはできないということです。一方、国内の許可および禁止物質リストには、いくつかの例外があります。. もう1つの誤解は、有機農作物を栽培するのに農薬を使用することはできないということです。一方、天然農薬は存在し、有機農作物を栽培するのに使用されます。.ビオチン タイミング チェーン 抜けない米国農務省(USDA)の農薬データプログラム(PDP)は、市場に出回っている食品の大部分に検出可能な残留物が含まれていないことを一貫して発見していることに注意してください。または環境保護庁(EPA)によって設定された許容限度を下回る残留物. USDAは現在、有機食品で一般的に使用されている残留農薬についてはテストしていませんが、承認されていない残留農薬についてはテストしており、一部は限られた用途に承認されています。. 当然のことながら、残留農薬は非有機食品に最も多く見られましたが、残留農薬は有機食品と非有機食品の両方で同様に低かった. もう1つのしわを付け加えると、ごく少量の農薬でも生理的効果を引き出す可能性があるといういくつかの証拠があります。. これらの効果は、それらが有益であるか、中性であるか、または有害であるか、そしてそれらが有機農薬または従来の農薬からのものであるかにかかわらず、十分に研究されていない。. それで、消費者は何をするべきですか?実用的な解決策は非常に簡単です:有機栽培されているかどうかにかかわらず、すすぎ、可能であれば皮をむき、調理することで、農産物に残る農薬の量を減らすことができます。. いくつかのきれいな食べる教祖はあなたがその栄養素を変性させないようにあなたがあなたの食べ物を生だけ食べることを勧めます. 生卵にはアビジンが含まれています。これは、ビオチンに結合し、頻繁に摂取するとビオチン欠乏症を引き起こす可能性があるタンパク質です。. 料理は野菜の硝酸塩含有量を減らすことができますが(悪い)、シュウ酸塩含有量も減らすことができます(良い). 清潔な食事へのこだわりを、過度に強くしすぎて、神経性過食症、さらには健康的な食事に夢中になるような障害にまで押し上げることができるかどうかを理解するのは簡単です。. それはすべての食品が等しいという意味ではありません、そしてあなたは確かにほとんどが栄養素が少なく、カロリーが多く、そして食べ過ぎやすい加工食品よりも全食品を好むべきですが、生の有機野菜以外のものを食べることが恐れるべきではありません劇的にあなたの寿命を短くしようとしています(あまりにも多くのストレスができるのに対して). 真実:清潔な食事は、どの食品が清潔でどの食品が清潔でないかについてさえ同意しないので、定義するのが難しいです。. 丸ごと食べ物を好み(ただし、少量の加工食品があなたを殺すような気分にならないように)、食べたいと思うなら有機食品を食べ、すべての野菜や果物をはがしたり洗ったり、食べ過ぎることを強調しすぎないようにします。ストレスがあなたの寿命を短くする可能性があるので. 関連記事: 「この食べ物は健康的なのか、それとも不健康なのか」に陥らないでください。トラップ デトックスダイエットは、清潔な食事へのこだわりの究極の現れです. そのような食事は一般的に時々サプリメントで味付けされた植物ベースのジュースに食べ物を制限します.ビオチン タイミング チェーン 抜けないそのレジメンの数日後、あなたは浄化されるはずです まあ、それらのデトックスダイエット会社は本当に知らない. 10社を対象とした2009年の調査では、15社の製品のどれによっても排除された単一の毒素を挙げることができなかったことが明らかになった。. 厳密に言えば、毒素は人間に有毒な植物または動物ベースの物質です。しかし、多くのデトックス教祖にとって、毒素には重金属や合成物すべてが含まれています。毒物(汚染物質や農薬などの人工毒物)だけでなく、防腐剤、高フルクトースコーンシロップなども含まれています。. 悲しいかな、物質が本当に有害であっても、デトックスダイエットは役に立ちませんでした. 急性毒性は医療上の緊急事態を構成する可能性が高いのに対し、慢性毒性は重度の低カロリー食によって弱体化した人ではなく、栄養の良い人によってより適切に対処することができます。. 肝臓、腎臓、肺、その他の臓器は、有害物質を除去し、代謝の老廃物を排出するために24時間体制で働きます。. これらの機能を果たすために必要な栄養素の摂取量を減らすことによって、デトックスダイエットはあなたの体の自然な解毒プロセスを妨げることができます!あなたがこのプロセスを促進したいならば、あなたの最善の策はこれらの臓器が最適に機能するのを助けることができる様々な食物をロードすることです、例えば、アブラナ科の植物と他の繊維状の野菜. 緑のスムージーによる腎臓の損傷やデトックス茶による肝不全などの潜在的なリスクについてのケースレポートが時折出てきます. しかし、デトックスダイエットの方が手助けよりも害がある可能性が高いとしたら、現在の人気の理由は何でしょうか。一つの答えは:急速な体重減少. 炭水化物からあなたの体を奪うとあなたは24時間という短い時間でそのグリコーゲン貯蔵を使い果たすことができます. 結果として生じる数ポンドの損失はあなたに食事療法がプラスの効果をもたらしたことを納得させることができます. ダイエットが終了して通常の食生活を再開すると、グリコーゲンとそれに関連した水が急いで戻ってきます。. 十分なタンパク質、緑豊かな野菜、そしてビタミンやミネラルが詰まった食べ物は、デトックスダイエットが提供するものよりも美味しいだけではありません。(そしてあなたの肝臓の解毒経路、皮肉なことに). デトックスダイエットは気分を良くさせるかもしれませんが、それは通常何らかの野菜や果物の摂取量の増加によるものであり、何らかの形の解毒が行われているわけではありません. 関連記事: デトックス:未定義の詐欺 レモン水:それはあなたにとって良いことですか? この神話をその起源まで遡るのは簡単です。. 消化はあなたの新陳代謝を少し高めます、従って多くの人々はより少ない食糧を食べることがあなたの新陳代謝を高め続けることをより頻繁に信じる.ビオチン タイミング チェーン モデルしかし証拠は、毎日のカロリーの量が同じであれば、食事の数が脂肪の減少にほとんど影響しないことを示しています. さらに、食事が少ないと満腹感が得られにくくなり、食物摂取量が増加する可能性があることを示唆する研究もあります。. あなたの新陳代謝は食事の大きさに基づいて変動する可能性があるので、より少ないがより大きな食事は代謝のより大きな急上昇を意味します. 一日または一週間の間に、等しい量のカロリーが与えられると、食事の数は問題にならないように思えます. 真実:消化はあなたの代謝率をわずかに増加させます、しかし食事の頻度は消費される食物の総カロリー量より少ない効果をもたらします. 関連記事: 私の代謝を高く保つために1日6回食べる必要がありますか? 朝食はその日の最も重要な食事で、両親、健康ブロガー、医師、そして広告キャンペーンから聞いたことがあります。. #TeamBreakfastのユーザーは、朝食スキッパーのBMIが高いことを示す観察研究を指摘しています. 無意識のうちに、朝食時にスキップしたすべてのカロリーを無意識に補う人もいますが、同じ大きさの渇望を感じない人もいます. ある試験では、朝食を習慣的に食べなかった女性がそれを摂取するようにされた。彼らは4週間で2ポンド近く増えました. 個々の反応は異なりますので、あなたと一緒に座ることができない、またはそれを持続することができないような摂食パターンに自分自身を強制しようとしないでください。. もう一つの人気の主張は、朝食をスキップするとあなたの新陳代謝をクラッシュさせることができるということです.ビオチン タイミング チェーン リユウしかし、無駄のない人と太りすぎの人の両方の研究では、朝食をとばしても安静時の代謝率(RMR)が本質的に遅くなることはないことが示されています。. 朝食のマントラをスキップしないことが当てはまるかもしれない1つの分野は、障害のあるグルコース調節を持つ人々です。. これらの人々はよりよい毎日のブドウ糖管理を達成するためにそれを安全にし、朝食をとばすことを避けたいと思うかもしれません. あなたが朝食をスキップする習慣を作りたいかどうかを確認するために実験してお気軽に. 関連記事: 朝食をスキップするのは本当にそんなに悪いのでしょうか。 いくつかの研究では、早期の摂食者では脂肪減少の利点が示されています. 実際の生活では、夜間に食べることが脂肪の減少を妨げる可能性がある2つの主な理由があります、そして両方ともあなたの毎日のカロリー摂取量の増加に関連しています. 最初の理由は最も簡単です。直接就寝するのではなく、まずおやつを飲みたい場合は、そのおやつからのカロリーはなしでやったかもしれないカロリーです。. 2つ目の理由は、疲れたときは、軽食や美味しいおやつを好むことで、食べ続ける傾向があることです。. だから、特に仕事や勉強のために夜中に起きていて、ただテレビを見るためだけでさえ、私たちは空腹ではなくて眠りと戦うのを助けるためにもっと食べやすい. 真実:遅く食べることは、それがより多くを食べるようにあなたを動かさない限り、あなたが太るようにすることはできません。. 関連記事: 夜に食べると体重が増えやすくなりますか? 邪魔にならないものを一つ手に入れよう. あなたが最大限の能力(スプリント、HIIT、激しい持ち上げ)に近い運動をしているならば、あなたのトレーニングの前に1時間か2時間食べるか、あなたはパフォーマンスを下回る可能性が高いでしょう。.ビオチン タイミング チェーン ちぎれた食事をとばして断食状態で運動することを選ぶほとんどの人は、しかしながら、ジョギングのようないくつかのより適度な形式の有酸素運動(有酸素運動)を選びます。. カーディオの間、絶食状態でのパフォーマンスとエネルギー消費は摂食状態とほぼ同じです. 絶食状態では、より多くの体脂肪を燃やすでしょうが、それはあなたが(あなたが再給餌したとき)あなたがその日の残りの間に燃料として体脂肪を使うことをより簡単にしません. あなたはまた、もう少し筋肉を燃やすでしょう、しかし、後でもっと速くそれを再び成長させるでしょう、(それはあなたが十分なタンパク質を得る限り)バランスをとるようです。. 最後に、心臓は摂食状態よりも絶食状態のほうが食欲を抑制しますが、それは毎日のカロリー摂取量に有意差をもたらすわけではありません. 真実:摂食または絶食状態の心臓の間にはほとんど違いはありません、それは脂肪の減少、筋肉の保存、毎日のカロリー摂取量、または代謝率に関してはそうです。. 空腹時に有酸素運動をすると軽くて活気がある人もいれば、頭が低く緩慢な人もいます. 関連記事: 有酸素運動は断食するほうがいいですか? 運動すると、筋肉が損傷します。その後、筋肉を修復する必要があります。. この修復のための原材料はあなたが摂取するタンパク質です、それでもこの摂取のためのポストワークアウト同化窓の存在は文学の中で論争の的となっているトピックのままです. あなたの試しの後の2時間以内に20 40 gのタンパク質を消費することは理想的かもしれませんが、それは必要ではありません. 真実:あなたはあなたのトレーニングの直後にタンパク質を必要としません、しかし、あなたは次の数時間以内に20 40 gから利益を得るかもしれません. 関連記事: 運動後のタンパク質量の再検討 いいえ、ありそうもない、そしていいえ.ビオチン タイミング チェーン リユウ最も広く使用されているサプリメントの1つであるクレアチンは、たくさんの偽の主張の対象となっています。. テストステロンの増加 クレアチンは、エネルギー源であるアデノシン三リン酸(ATP)を細胞が再生しやすくすることで、筋肉の構築を助けます。. 今日に至るまで、クレアチンがテストステロン値を上昇させるという強力な証拠はありません。. 合計60人の男性参加者を対象とした3件のランダム化比較試験(RCT)で、補足のクレアチンを添加したテストステロンまたはジヒドロテストステロン(DHT)のいずれかで、小さいながらも統計的に有意な増加が見られました. しかしながら、合計218名の参加者からなる他の10件のRCTでは、テストステロンに対する3〜25 gの範囲のクレアチン用量の影響は報告されていない。. テストステロンレベルを最適化したい人は、睡眠、運動、カロリー、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛など、より実績のある選択肢に集中するべきです。. 脱毛 クレアチンが脱毛を増加させるかもしれないという考えは、参加者(20人の健康な若い男性ラグビー選手)が21日間クレアチンを補った後にDHTの小さいが統計的に有意な増加を見た単一RCTから生じます. テストステロンの強力な代謝産物であるDHTが頭皮の毛包のDHT受容体に結合すると、それらの毛包は収縮して毛髪の生成を停止することがあります。. 現在までに、このRCTはDHTに対するクレアチンの効果をテストした唯一のものです. しかしながら、多くのRCTがテストステロンに対するクレアチンの効果を調べています. 12件の追加RCTのうち、2件でテストステロンが有意に増加したが、10人では効果がなかった. これらの12のRCTのうち、5つは遊離のテストステロン、DHTに変換される形に対するクレアチンの効果もテストしました、そしてすべては有意な増加を見ませんでした. クレアチンは遊離テストステロンを非有意に増加させながらもDHTを有意に増加させることができた(i. 、DHTに変換することができます無料のテストステロンのわずかな増加は、総DHTのはるかに大きな増加につながる可能性があります).ビオチン タイミング チェーン ネックレス技術的にクレアチンが脱毛に何らかの影響を与える可能性があることは技術的に可能ですが、現在の証拠とメカニズムのデータはそれが全くありそうもないことを示しています。. 腎臓損傷 クレアチニン(エネルギー生産の副産物)の血中濃度は腎臓機能の指標として使用されますが、補足クレアチンによって引き起こされる上昇したレベルはあなたの腎臓が成績を下回るという徴候ではありません. 腎機能への悪影響は認められなかった。 1日あたり最大10グラムのクレアチンを摂取している健康な腎臓を持つ人々. 1日当たり最大5グラムのクレアチンを服用している、最適以下の腎臓機能を持つ人々. クレアチニン濃度を検査する予定がある場合は、偽陽性を避けるために検査の少なくとも3週間前にクレアチンの服用を中止してください。. 真実:そこにあるすべてのサプリメントのうち、クレアチンは最も広範囲に研究されているものの1つです。. 証拠の大部分は、このサプリメントは長期使用に安全で、あなたの腎臓に害を与えたり、脱毛を引き起こしたり、テストステロンを増やすことはまずないと思われることを示しています. 関連記事: あなたはたぶんこれらの神話の19を友人によって、ブログで、またはメディアのどこかで、時々繰り返されるのを聞いたことがあるでしょう。. 誤った情報は蔓延しており、識別が困難であり、残念ながら事実よりはるかに早く広まっています. あなたはしばしば驚くべき結果を伴う研究に基づくセンセーショナル主義の見出しを見るでしょう。. 例えば2017年半ばに、メディアはココナッツオイルがあなたにとって悪いことをレビュー論文が示したと主張して同様の猛烈な見出しに入りました. もちろん、研究を分析したところ、他のほとんどの天然食品と同様に、ココナッツオイルにも利点と欠点があることがわかりました。. 低脂肪食と低炭水化物食の減量効果を比較したスタンフォード大学による主要な800万ドルの研究でさえも、メディア全体にわたって誤って表現されていました。.ビオチン タイミング チェーン もつれ私たちは、クリックベイトやセンセーショナルな見出しを避けることに誇りを持っている教育機関です。. 最高のフィットネスを達成するための6つの主要な側面に取り組むには、純粋に証拠に基づいたアプローチが必要です。. それは私たちがうまくいっていると感じるものではなく、私たちが知っていることがうまくいっていることについて.
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