減量が持続可能であるためには、それはあなたが現実的に追いつくことができるものでなければなりません. 運動とあなたが食べる方法を変えることに入る時間と努力を考えると、天然のサプリメントはスリムにする魅力的な方法のように思えます. しかしながら、栄養補助食品は規制されておらず、それらのほとんどは彼らの主張を裏付ける証拠がほとんどありません。. さらに、減量サプリメントは禁止された成分(エフェドラなど)を含んでいることがわかっており、それらのいくつかは肝臓損傷のような重篤な有害事象と関連していました. リンゴ酢成分の酢酸(他の多くの種類の酢に含まれる)が食欲抑制に役立つ可能性があることを示唆する限定的な証拠はあるが、リンゴ酢のサプリメントを摂取すると体重が減少する可能性があるという証拠はない.
リンゴ酢を通常の量で調理に使用することはほとんどの人にとって問題にならないが、希釈されていないリンゴ酒(ピルまたは液体形態)が食道および消化管の他の部分を傷つける可能性があるという懸念がある。. キチン(カニ、エビ、ロブスター、その他の甲殻類の殻に含まれる物質)から作られた栄養補助食品で、キトサンは腸内の食事性脂肪に結合すると言われています. サプリメント製造業者は、それが脂肪吸収を阻止することができると主張しているが、それが体重減少を助けることができるという科学的な支持はほとんどない。. キトサンは、貝アレルギーがある場合にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。また、膨満感、ガス、便秘、消化不良、胸やけ、吐き気などの有害事象を引き起こすことが知られています。. リノール酸、共役リノール酸(CLA)と呼ばれる脂肪酸に含まれる化合物を含むサプリメントは、しばしば減量の補助として販売されています. 支持者はCLAが筋肉を造る間脂肪を減らすかもしれないと主張するが、研究結果は混合した結果をもたらした. 考えられる副作用には、腹部の不快感、便秘、悪心、および軟便、および血中脂質およびグルコースへの悪影響による長期使用に対する注意. フコキサンチンは、ワカメ(味噌汁に使用される海藻の一種)などの食用の茶色の海藻に天然に含まれる抗酸化物質です。. サプリメントメーカーは、フコキサンチンはエネルギー消費を増加させ、腹部脂肪の蓄積を抑制することができると主張していますが、フコキサンチンの効果(および安全性)をテストする臨床試験は現在欠けています. コンニャク植物の根から抽出された可溶性繊維に富む物質であるグルコマンナンは、減量補助剤として人気を博しています. 提唱者によると、可溶性繊維が水を引き付けて、消化の間にゲルに変わるので、グルコマンナンは食欲を抑制します. グルコマンナンが満腹感を増すかもしれないことを示唆するいくつかの予備的な証拠があるが、減量のためのサプリメントを推薦するには時期尚早です. グルコマンナンは血糖に影響を与える可能性があるため、糖尿病の方はお勧めできません. サプリメント(特に錠剤の形で)はまたあなたの消化管の中で窒息または閉塞の危険をもたらす可能性があります. テアニンのような緑茶の中の物質があなたの新陳代謝を高めてあなたの食欲を抑えるかもしれないことを示すいくつかの研究があります、しかし全体的な研究結果は混合されました. 緑茶のサプリメントを飲んでも減量には役立たないかもしれませんが(カフェインの含有量が問題になるかもしれませんが)、緑茶を飲むことが健康的な食事計画の一部である場合. アフリカのカラハリ砂漠で育つサボテン、フーディアは伝統的に彼らの飢えや渇きを抑えるためにブッシュマンによって使用されていました. サプリメントのマーケターはそれが食欲を減少させることができると主張しているが、人間に関する研究はほとんど発表されていない。. そして、偽のフーディアは問題です(すべてのフーディア製品の半分以上が本物ではないと推定されています)。. 悪影響としては、頭痛、吐き気、嘔吐、めまいなどがあり、血圧や心拍数が上昇する可能性があるという懸念もあります。. 赤いラズベリーに甘い香り、ラズベリーケトンを与える化学物質は栄養補助食品の形で販売されています. 提唱者は、ラズベリーケトンは脂肪細胞の分解を引き起こすことによって体重減少を促進することができると主張している. 動物ベースの研究の中には、この物質がいくつかの抗肥満効果をもたらす可能性があることを示唆しているが、それがヒトの体重減少を支えることができるという確固たる証拠はない。. さらに、ラズベリーケトンの使用はノルエピネフリンの放出を刺激し、特定の条件を持つ人々にとって有害であるかもしれないといういくつかの懸念があります. 典型的には「デンプンブロッカー」として販売されている白インゲンマメ抽出物(Phaseolus vulgaris)は、炭水化物の分解と吸収を妨げると言われています. 現在までに、白インゲンマメ抽出物の体重に対する影響を調べた臨床試験はほとんどない。. 近年では、苦いオレンジ(柑橘類のaurantium)は自然な援助として販売されています. 支持者は、この物質(シネフリン、禁止されたハーブエフェドラの主な化合物に関連する興奮剤を含む)は、消費カロリーの数を刺激するのを助けることができると主張します. 国立補完統合医療センターによれば、苦いオレンジの使用を支持するのに十分な証拠はありません。. さらに、サプリメントの使用は胸痛、血圧と心拍数の増加、不安と関連しており、苦いオレンジだけを飲んだ人や興奮剤と組み合わせた人に有害な副作用をもたらした可能性があるという報告があります(カフェインなど)、薬、サプリメント. 天然のサプリメントは安全に見えるかもしれませんが、減量サプリメントは平均的なサプリメントよりも大きなリスクをもたらす可能性があります。. 報告がないため、有害事象は報告されないことが多く、起こり得る副作用や有害事象の全範囲を知ることが不可能になります。. これらのサプリメントのどれも、妊婦、授乳中の母親、子供、および病状を持っているか、または薬を服用している人の安全性についてテストされていません. サプリメントは魅力的な代替品のように見えるかもしれませんが、限られた証拠と安全性の懸念のために減量のためのサプリメントを推奨するのは早すぎる. まだ試してみることを検討している場合は、必ず最初にあなたの医療提供者に相談して、長所と短所を比較検討してください。. ご意見ありがとうございます! あなたの懸念は何ですか? 記事ソース Ni Mhurchu C、Dunshea-Mooij CA、Bennett D、Rodgers A.
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April 2019
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