以下は、ベジタリアン食品のタンパク質含有量を表示するUSDA Nutrient Databaseから適応したチャートです。.
私は個人的に私の食事に乳製品や大豆を含めていないので、あなたはこれらのアイテムが聞こえないでしょう. あなたの体に最適なタンパク質の量を決定するために、菜食主義者の推薦に基づいている以下の公式を使うことに注意してください: 体重をkgに換算します(ポンド/ 2. 9 =グラム単位のタンパク質推奨 これを印刷する 植物由来タンパク質チャート チアシード 12年 大麻種子 10年 亜麻の種子 8 ヒマワリの種 8 サルバ 7. 4 アーモンド 7 かぼちゃの種 7 ゴマ種子 7 ピスタチオ 6 クルミ 5 ブラジルナッツ 5 ヘーゼルナッツ 5 松の実 4 カシュー 4 レンズ豆 18年 あずき 17年 カネリーニ(白豆) 17年 クランベリー豆 17年 ネイビービーン 16 分割エンドウ 16 アナサジ 15年 黒豆 15年 ガルバンゾス(ひよこ豆) 15年 インゲン豆 15年 グレートノーザンビーンズ 15年 リママメ 15年 ピンクビーンズ 15年 ブラック・アイド・ピーズ 14年 緑豆 14年 ピント豆 14年 グリーンピース 9 トリティカーレ 25年 ミレー 8. 4 アマランス 7 燕麦、ふすま 7 ワイルドライス 7 ライベリー 7 全粒小麦のクスクス 6 ブルガー小麦 6 そば 6 テフ 6 エンバクひき割り穀物 6 オオムギ 5 キノア 5-8 玄米 5 つづられた 5 とうもろこし 5 じゃがいも(皮つき) 5 きのこ、かき(1カップ) 5 コラードグリーン(1カップ) 4 エンドウ豆(1/2カップ) 4 アーティチョーク(中) 4 ブロッコリー(1カップ) 4 芽キャベツ(1カップ) 4 きのこ、しいたけ(1カップ) 3. 5 フェンネル(中型電球1本) 3 フダンソウ(1カップ) 3 ケール(1カップ) 2.
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April 2019
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